Планирате ли да отслабнете? Така че менюто трябва да е правилно. На какво да обърнем внимание? Как да си направим вкусна и здравословна храна за отслабване? Менюто за седмицата трябва да бъде разнообразно.
Какво да търсите при изготвяне на меню?
Всичко е доста просто. Продуктите трябва да се избират пресни и здравословни, не твърде мазни и сладки. Храната трябва да е вкусна, но не твърде калорична.
Така че в диетата трябва да има месо и риба. Но не прекалено мазна. И месото, и рибата трябва да се пекат, варят или задушават. Пърженето е най-добре да се избягва. Месото или рибата трябва да се сервират със зеленчуци или билки. Макароните с месо не са най-добрият вариант. Но месото с варени броколи или задушени моркови е това, от което се нуждаете.
Разбира се, в менюто трябва да има зеленчукови ястия. Има много опции. Яхния, супи, гювечи, салати, сота, предястия. Основното е, че ястията не са много калорични.
Не забравяйте за плодовете. Салати, смутита, леки десерти ще ви помогнат да утолите жаждата си за сладко и да подобрят настроението си. Освен това плодовете съдържат много ценни елементи.
Млечните продукти не трябва да са твърде мазни, но не трябва да избирате и обезмаслени. Извара, кисело мляко, айран, мляко, различни сирена са полезни и могат да направят менюто по-интересно.
Зърнените храни дават усещане за ситост, дават енергия и са чудесни за първата половина на деня. Можете да добавите различни зеленчуци, горски плодове, плодове и сушени плодове към зърнени храни.
Най-добре е да ядете пет пъти на ден. Три основни хранения и две закуски. Но можете да направите меню по различен начин. Важно е да не гладувате и да не преяждате.
Леко и вкусно меню
Ето простите опции за менюто за седмицата:
понеделник
- сутрин: овесена каша със сушени кайсии и ядки, парче сирене и какао;
- лека закуска: смутита от плодове и горски плодове;
- обяд: вегетарианска зелева супа, задушена риба, салата, сок от червена боровинка;
- следобедна закуска: два чийзкейка и кафе;
- вечеря: зеленчукова гювеч със заквасена сметана, чай от лайка.
вторник
- закуска: зеленчукови палачинки, банан, чай;
- закуска: варено яйце и краставица;
- обяд: минестроне, пилешко руло със спанак, сладки чушки и компот;
- следобедна закуска: портокал;
- вечер: запеканка от извара с ябълка, какао.
сряда
- сутрин: сандвич със сирене и билки, кафе, круша;
- закуска: плодова салата;
- обяд: яхния с моркови и сладки чушки, салата, прясно изцеден сок;
- следобедна закуска: зеленчуково смути;
- вечеря: омлет със зеленчуци, пилешки бульон.
четвъртък
- закуска: три чийзкейка, половин чаша горски плодове, чай;
- закуска: зеленчукова салата;
- обяд: борш, яхния, компот;
- следобедна закуска: смути от плодове и горски плодове;
- вечер: варена риба и салата, кефир.
петък
- сутрин: просо с тиква, какао и овесени ядки;
- закуска: две варени яйца и домат;
- обяд: рибена чорба, задушени зеленчуци и палачинки с черен дроб, сок;
- следобедна закуска: парче шарлота и мляко;
- вечеря: пилешки котлет, салата и кефир.
събота
- закуска: извара с банан, сандвич със сирене и краставица, чай;
- закуска: омлет с домати;
- обяд: печена риба със зеленчуци, плодова салата;
- следобедна закуска: кефир и пълнозърнеста кифла;
- вечер: зеленчукова гювеч и филийка варено телешко, ментов чай.
неделя
- сутрин: елда със зеленчуци, салата от краставици;
- закуска: две печени ябълки;
- обяд: зелен борш, варено пиле със салата, сок;
- следобедна закуска: кисело мляко и ябълка;
- вечеря: пилешки котлети, варени броколи, кефир.
Балансирана диета, вкусни ястия и умереност ще ви помогнат да отслабнете.